Pourquoi ton système nerveux a besoin de repères pour sortir du mode survie ?
Tu as peut-être déjà a ressenti cette impression étrange : même après une nuit de sommeil, tu es fatiguée.
Tu avances en pilote automatique
Tu gères les urgences
Tu prends soin de tout le monde sauf de Toi !
Tu te reconnais dans ces mots ? Alors, tu devrais lire ça ↓
De nombreuses femmes vivent aujourd’hui dans ce que l’on appelle communément le « mode survie ».
Un état où le système nerveux reste mobilisé en permanence pour faire face aux sollicitations du quotidien.
et si je te disais qu’une partie se trouve justement dans le quotidien. Mais peut-être pas de la manière dont tu l’imagines !
Il s’agit des routines. Laisse moi t’expliquer.
Pourquoi notre système nerveux aime les routines ?
Notre cerveau dépense une quantité importante d’énergie pour prendre des décisions et s’adapter aux changements.
Les recherches en neurosciences montrent qu’un comportement répété devient progressivement plus autotmatique et mobilise moins de ressources cognitives.
Cette automatisation permet d’alléger la charge mentale et de créer un sentiment de stabilité.
Pour un système nerveux déjà fragilisé par les stress chronique, ces repères réguliers peuvent devenir de véritable point d’ancrage.
Le regard de l'ayurvéda sur les rythmes de vie
Bien avant les découvertes de neurosciences modernes, l’ayurvéda mettait déjà en avant l’importance du rythme quotidien.
Cette médecine traditionnelle considère que le corps et l’esprit retrouvent leur équilibre lorsqu’ils sont soutenus par des habitudes simples et régulières.
Comme par exemple, heures de lever et de coucher stables, alimentation adaptée, mouvement doux …
Ces rituels ne cherchent pas la performance. Ils cherchent la sécurité.
Une routine bien-être n'a pas besoin d'être parfaite
Lorsqu’on est épuisée, on imagine souvent qu’il faut tout changer.
En réalité, quelques minutes peuvent suffire.
Par exemple :
• Pratiquer 3 respirations profondes avant de commencer sa journée,
• Boire une infusion en pleine conscience,
• Sortir marcher 5 minutes après le déjeuner,
• S’accorder un moment de silence avant d’aller se coucher.
=> L’importance n’est pas la durée, l’importance est la régularité.
Comment sortir progressivement du mode survie ?
Sortir du « mode survie » ne consiste pas à devenir une nouvelle version de soi !
C’est souvent retrouver des espaces où le corps comprend qu’il n’a plus besoin d’être en vigilance permanente.
Chaque « petit » rituel répété devient un message envoyé au système nerveux : « tu peux relâcher la pression, tu es en sécurité ».
Et si tu essayais dès aujourd'hui ?
Je propose souvent un exercice très simple aux femmes que j’accompagne.
Choisis seule habitude de moins de cinq minutes et répète là pendant une semaine.
Sans chercher la perfection, mais juste en faisant.
Parce que le bien-être ne se construit pas par de grands bouleversements. Il se construit dans des « petits » gestes qu’on s’autorise à reproduire avec douceur.
Pour aller plus ploin
Références scientifiques
- Haith A.M. & Krakauer J.W. (2018). The multiple effects of practice: skill, habit and reduced cognitive load.
- Ashby, Turner & Horvitz (2010). Cortical and basal ganglia contributions to habit learning and automaticity.
Ressource offerte
Professeure de yoga, spécialisée dans l’accompagnement des femmes j’ai créé une méditation qui permet d’ancrer de nouvelles habitudes dans son quotidien
Je serai heureuse de te l’offrir, laisse moi juste ton email ici